[...] powt wwąsko 2 serie po 4 powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt pt: wl 3x3 wl gł w dół 3 serie po 6-8powt barki 2-3 cwiczenia lekko wl zacząłbym od 80kg na 3x3 i co trening 2.5kg dodawał, wl gł w dól robił zawsze tak na lajcie z zapasem na te 3-5 powt, docisk zaczął od 85kg, a wwąsko tez tak bardziej na z zapasem robił, ew. w srode [...]
[...] cwiczenia na dynamike. wielkosc miesni nie ma az takiego wielkiego znaczenia to jest sprawa drugorzedna , przeciwnie , przerost miesni moze nawet przeszkadzac . Ja bym sie przeszedl na kazdy trening i zobaczyl co mi sie najbardziej podoba , zarowno w boksie jak i w kb czy mt uczysz sie od podstaw wiec nie ma az takich problemow z ogarnianiem .
[...] z naciskiem od góry, bo czuje straszny ból... Mam tak od niedawna jak zakładam większy ciężar przez 2 dni mnie bolą. Doradź coś, z góry dzięki. obliques Faktycznie może ten trening jest trochę lipny. Sam go niedawno układałem, a nie mam za dużej wiedzy. A nogi zaczełem robić niedawno. Aha najważniejsze mam swoją siłownię i nie ma tam sprzętu na [...]
[...] mi się też że masz za mało "kuliste" barki i słaby tylny akton. Poleciłbym robić wznosy w zakresie od 15-8 powtórzeń np 5 serii 15-13-12-10-8 tak żeby pobudzić i wolne włókna których w barkach jest więcej ale też szybkie bardziej podatne na hipertrofie. Najlepiej to wrzuć swój trening :) Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-13 15:29:24
[...] (!), po dluzszym okresie czasu mozna zaczac cwiczyc tak jak napisales : jednego dnia klata i bic,innego plecy tric, trzeciego nogi, barki, przedramie. Jak kupisz sztange to mozesz ulozyc trening ACT - wprowadzajacy tak jakby potem fbw, nastepnie mozesz kombinowac z podzialami gora&dol push&pull ale do tego masz czas, tak samo ja tez
Bardzo wiele czynników wpływa na wysunięte barki i podejrzewam że ogólnie masz złą postawe. Najważniejsze to prostować się i rozciągać, do tego trening ogólno rozwojowy, a przedewszystkim ćwiczenia korygujące złą postawe.
[...] lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, triceps i łydki po 3s i co drugi trening . Ile dokładnie serii to zależy od Ciebie ;) Poćwicz tak jeszcze przez miesiąc i zmień na pull push legs. ...I pamiętaj o diecie, pozdro ;)
[...] wszystkie czesci miesni np. poniedzialek klata sroda biceps i triceps piatek plecy i jakis tam dzien barki do tego dozuc w ktorys dzien uda lydki brzuch i masz pelen trening a co i jak i ile cwiczyc to pytaj sie starszych kolegow na silowni oni Ci na pewno doradzą i nie cwicz tego samego miesnia kilka razy w tygodniu. Jedz przede [...]
[...] się zdarzy rano zawsze kilka kanapek potem w biegu szybkie (jedzenie nie fastfood, raczej bulki) lub obiad jak mam na to czas czasem tez się zdarza ze jem poznym wieczorem...trening niemam ustawionych poszczególnych dni ale systematycznie do tej pory starałem się 4razy w tygodniu cwiczyc i zawsze były to laczone ćwiczenia np. klatka z mocniejszym [...]
[...] podchwytem stojac -zginanie naprzemian ramion -modlitewnik -wyciskanie obu recznie sztangielki -wyciskanie francuskie sztangi lezac -wyciskanie sztangi w waskim chwycie niedziela: grzbiet: -podciaganie na drazku w podchwycie -podciaganie na drazku w nachwycie -wioslowanie sztanga nachwytem -wioslowanie sztangielka co powiecie na taki trening???
[...] POŁĄCZENIA GRUP. Wszystkie odpowiedzi masz w atlasie i postach podwieszonych. Pozatym Twoje połączenie mi nie pasują, chodźby barki na drugi dzień po klacie. I czwartek - trening naprawde byłby bardzoooo długi. Brzuch ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Ułuż plan 3-4 dniowy. Idź na JAKOŚ nie ilość. To, że będziesz robił klatke 2 razy w tyg nieoznacza, [...]
[...] 10 10 10 10 -wznosy w opadzie 10 10 10 10 serii rzeczywiscie troche za duzo.. proponuje zebys wywalil 2gie cwiczenie, a wyciskanie robil z regresja ciezaru na koncu treningu barkow..wyjdzie dokladnie taki sam trening jakim rozbudowalem sobie barki jakis czas temu (jak jeszcze robilem mase) wyjdzie to tak: -wznosy bokiem (technicznie) 10 [...]
[...] w momencie maksymalnego napięcia albo zwolnij tempo ruchu.Albo poprostu zmień na wyciskanie z przodu. Drugie pytanie trudno wyczuć spróbuj powtórzyć takie zachowanie potrzymaj ręce chwile w górze i sprawdz czy bedzie takie samo uczucie, jesłi tak zrób lżejszy trning lub ospuść.Dbaj o barki bo jak zaczną szwankowac to cały trening sie wali.Pozdro
fizykolek - na początek przeczytaj temat , a później zadawaj głupie pytania . OK ? bm_pl - czytałem , że trening FBW jest dobry tylko przez jakiś czas i później raczej split . Przerwy były takie krótkie gdyż , że tak powiem byłem na '' redukcji '' - spaliłem brzuch i teraz dopiero zaczynam mase :) . A gdybym robił np coś takiego : poniedziałek - [...]
[...] grupy miesniowe w 2 pierwszych cwiczeniach po 4 serie, na duze po 5 serii, zawsze ostatnie cwiczenie ma 3 serie. Cwicze regularnie, od poczatku czerwca nie opuscilem zadnego treningu. W kwietniu i maju mialem przerwe po prawie 1,5 roku ciaglych treningow(przerwy krotkotrwale, zazwyczaj w wyniku choroby). Poniewaz mialem przerwe cwicze na mase, [...]
trening jest ok choć naniose parę poprawek ;] Tricepsy: - Pompki tyłem 2s <- zamień to na 3 x max powt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s <- zamień to ćwiczenie na UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s <- rob to ćwiczenie hantlami. staż treningowy: 0. < - nie [...]
[...] wiecie chyba ocb itd te zasady żywieniowe staram sie przestrzegać 3. dawkowanie.. no to wiem mój błąd ale teraz bede brał juz normalnie, choć zostało mało tabletek... 4. trening... hmm no tak mam rozplanowany że każda partia mięśni ma mniej więcej 3 dni na regeneracje więc nie wiem czy tak jest źle? tzn : poniedziałek - łapka(biceps triceps [...]
